Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama. Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. Jenis-Jenis Senam Irama Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga jenis senam irama. Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques-Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879 - 1958. Jenis ini merupakan senam irama yang berasal dari seni tari balet. Senam irama ini mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan. Prinsip Senam Irama Bersumber dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga prinsip yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan sebagaimana penjelasannya berikut ini. 1. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi. 2. Kelentukan Tubuh Fleksibilitas Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk. 3. Kontinuitas Gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak dengan irama. Unsur Senam Irama Adapun unsur-unsur senam irama meliputi Kelentukan. Keseimbangan. Keluwesan. Fleksibilitas. Kontinuitas. Ketepatan. Gerakan Inti Senam Irama Berdasarkan Modul Tema 14 Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat gerakan inti senam irama yang menggunakan teknik dasar senam aerobik. Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh body alignment, langkah dasar basic steps, gerak dan ayunan lengan arm movements, dan musikalitas musicality. 1. Pelurusan Persendian Tubuh Body Alignment Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus tulang belakang tubuh pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya. 2. Langkah Dasar Basic Steps Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari. Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari single step, double steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot, slide, mambo chacha. 3. Gerak dan Ayunan Lengan Arm Movements Gerak dan ayunan lengan terdiri dari arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain. Jenis dan tipe pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam kinesiologi dan biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya. 4. Musikalitas Musicality Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut. Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan beat, sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan. Langkah terakhir yang perlu dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang diejawantahkan melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira. Musik pengiring adalah termasuk inti proses pelatihan senam. Oleh sebab itu, diperlukan kejelian dalam memilih musik atau lagu sebagai pengiring. Manfaat Senam Irama Mengutip buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, setidaknya ada lima manfaat senam irama. Berikut manfaat senam irama bagi tubuh Dapat membakar lemak berlebih, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperbaiki penampilan beberapa bagian tubuh tertentu. Salah satu jenis senam yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Jika berlatih dengan ringan, maka sistem tubuh dapat ditingkatkan serta dapat menghilangkan kebiasaan buruk, seperti merokok. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan lain. Tubuh menjadi sehat dan hati riang karena pengaruh alunan musik. Demikian penjelasan tentang senam irama beserta jenis, prinsip, unsur, gerakan inti, dan manfaatnya.

- Pengertian senam irama adalah senam yang dilakukan melalui rangkaian gerakan langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap badan, lalu mendapatkan iringan dari sebuah irama atau musik. Paduan antara senam dan musik ini membuat gerakan senam lebih menarik. Gerakan dalam senam irama mesti dilakukan secara luwes, berkesinambungan, dan tepat dengan irama maupun tema musik. Mengutip modul PJJ PJOK Kelas VII 2020 terbitan Kemdikbud, unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah kelenturan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama musik. Seluruh gerakan yang ditampilkan dalam sebuah senam irama merupakan rangkaian yang disusun dari berbagai jenis gerak. Oleh sebab itu, dalam sebuah senam irama, terdapat berbagai kombinasi gerakan yang diselaraskan dengan lantunan musik. Senam irama telah berkembang sejak abad 19, tepatnya antara tahun 1811-1871. Dulunya, sutradara bernama Delsarte ingin memunculkan gerakan dalam sandiwara yang dibuatnya dengan gerakan yang wajar. Meski usahanya belum membuahkan hasil optimal, Delsarte dianggap sebagai peletak dasar sistem senam irama. Lalu, seorang guru musik bernama Jacques Dalcroze mulai memperkenalkan lagu-lagu yang ditampilkan dengan gerakan. Namun inovasinya ini masih mengutamakan lagu ketimbang gerakannya. Guru musik asal Swiss itu menggabungkan musik dengan gerakan. Penggabungan itu menjadi metode pengajaran musik melalui gerakan yang kemudian dikenal dengan istilah Euritmika juga Apa Saja Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan Tubuh & Penjelasannya? Macam-macam Gerakan Senam Irama yang Mudah Dipelajari & Contohnya Inovasi Dalcorze ini lantas dikembangkan muridnya yang bernama Bode. Sang murid mempunyai gagasan bahwa gerakan-gerakan tersebut harus digerakkan dari dalam ke periferi batas luar lingkaran.Dari pemikiran Bode itu, mengutip Modul PJOK Kelas X 2020, lahir Ausdruk Gymnastiek, senam yang digerakkan dengan penuh perasaan. Bode lantas merumuskan latihan senam yang dilengkapi dengan alat, seperti bola, gada, dan simpai. Dalam perkembangan selanjutnya, Rudolf Laban memperkenalkan senam irama yang berbasis kepada seni tari. Dalam senam irama, gerakan pesenam dipengaruhi oleh tiga aspek utama, yaitu irama, kelenturan tubuh dalam bergerak fleksibilitas, dan kontinuitas pergerakan badan. Senam irama kemudian berkembang ragamnya seiring berjalannya waktu. Senam irama juga menjadi salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan kini dipertandingkan di berbagai ajang dunia, termasuk Gerak Dasar Senam Irama Ada banyak jenis gerakan dasar senam irama. Setidaknya, macam-macam gerakan dasar itu bisa dikelompokkan menjadi 3 kategori, yakni gerak dasar langkah kaki; gerak ritmik ayunan lengan; kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dengan langkah kaki. Mengutip Modul PJOK Kelas X KD 2020 terbitan Kemendikbud, berikut contoh macam-macam gerakan dasar senam irama 1. Gerak Dasar Langkah Kaki Marching Single Step Double Step Single Lunge Double Lunge Knee Up Heel Touch Toe Touch Forward & Backward V step Single diagonal Double Diagonal Leg Cur 2. Gerak Ritmik Ayunan Lengan Chest Press Open Hand Open Up Upright row Over Hand Butterfly Flexed arm 3. Kombinasi Gerak Ritmik Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Chest press dan Marching Open Hand dan Double Step Over hand dan V step Butterfly dan Single Diagonal Flexed Arm dan Double. Lunge. - Pendidikan Kontributor Ilham Choirul AnwarPenulis Ilham Choirul AnwarEditor Addi M Idhom

- Senam irama dapat dilakukan dengan gerakan yang sudah ditentukan maupun bebas sesuai keinginan masing-masing. Mengingat dilakukan secara berirama, senam ini merupakan gabungan gerakan olahraga dan seni Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam 2018 karya Sapto Adi terbitan FIK UNY, pengertian senam irama senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara irama pun bisa didefinisikan sebagai rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap badan, dengan diiringi suatu irama atau musik. Gerakan senam irama bisa dipraktikkan dengan memakai alat ataupun tidak. Ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi merupakan contoh alat yang biasa dipakai dalam senam irama. Senam irama kerap menjadi perpaduan antara gerakan olahraga dengan elemen dansa, balet dan musik. Dalam konteks sebagai komposisi disiplin, karakteristik utama senam irama, masih merujuk sumber yang sama, terlihat dari adanya hubungan antara gerakan akrobatik, yang membutuhkan fleksibilitas kopral, dengan aktivitas motorik sangat tinggi. Perpaduan itu dihadirkan oleh atlet pesenam irama dalam bentuk harmoni dengan musik secara Dasar Senam Irama Gerakan dasar dalam senam irama yang perlu dikuasai oleh pesenam disebut pula dengan istilah gerakan inti. Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Bugar dengan Gerak Berirama 2020 terbitan Kemdikbud, dengan menguasai gerakan dasar itu, atlet senam irama bisa menciptakan koreografi yang khas. Gerakan inti senam irama menggunakan teknik dasar senam aerobik. Ada empat gerakan inti dalam senam irama, yakni sebagai Pelurusan Persendian Tubuh body allignment. Kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh beserta anggotanya secara benar, yaitu di satu garis lurus tulang belakang tubuh, saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan balik mendarat, dan ketika bergerak di lantai. Gerakan bisa berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan atau Gerakan Langkah dasar basic stepsAda tujuh gerakan langkah dasar. Pengembangan dari 7 gerakan langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari. Macam-macam gerakan langkah dasar adalah Marching gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Jogging aktivitas pemanasan merupakan rangkaian lari kecil di tempat. Skipping teknik gerak kaki gabungan dari gerakan jogging dan kicking. Jumping Jack disebut juga lompat kangkang, teknik gerak ini diawali dengan membuka kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat. Lunge memindahkan kaki ke depan, belakang, atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan pada kedua kaki Knee Up gerakan mengangkat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar, dan lantai tungkai bawah tegak lurus. Single Step teknik gerak kaki melangkah ke kanan atau ke kiri satu langkah, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, serta kedua lutut merapat dan menghadap ke depan. Double Step gerakan melangkah ke kanan atau ke kiri dua langkah, dengan gerakan terakhir merapatkan kaki, menyentuhkan bola kaki, sambil posisi lutut menghadap ke depan dan lutut kaki tumpu agak ditekuk. Leg Curl gerakan menekuk kaki ke arah bokong. 3. Gerakan Ayunan Lengan arm movementsMelakukan gerak dan ayunan lengan di dalam senam berirama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang bisa dilakukan dengan lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Bedanya, gerakan dilakukan berdasar prinsip mekanika gerak tubuh manusia, yang berupa abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain. Macam-macam gerak dasar ayunan lengan ialah Bicep Curl gerakan menekuk flexi persendian siku dan meluruskanya kembali extensi Rowing gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan latissimus. Up right row gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah dada. Chest Pres gerakan mendorong lengan ke depan dada. Chest pull gerakan yang bentuknya sama dengan chest pres, tetapi di chest pull gerakannya ke arah dada. Butterfly/open the window gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah. Flexex gerakan menekuk dan meluruskan lengan. Shoulder Pres Up gerakan mendorong lengan ke atas untuk melatih otot bahu deltoid. 4. Gerakan Musikalitas musicalityKemampuan bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Gerakan sesuai aksen musik, tepat dengan ketukan nadanya, sesuai tema musik, serta menjiwai ide pada musik tersebut. Cara Melakukan Latihan Gerakan Dasar Senam Irama Gerakan dalam senam irama mesti dilakukan secara luwes, berkesinambungan, dan tepat dengan irama yang menarik. Mengutip modul PJOK Kelas VIII 2020 terbitan Kemdikbud, gerak berirama bisa membentuk bagian tubuh dan kebugaran jasmani. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama ialah kelenturan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan memenuhi unsur-unsur itu, perlu dilakukan latihan. Cara melakukan latihan gerakan dasar senam irama adalah sebagai Cara latihan gerakan langkah biasa loopaas Pada gerakan langkah biasa, sikap awal berdiri secara tegak. Sewaktu berdiri tegak, kedua tangan berada di pinggang. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak dan disusul dengan ujung jari. Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan persis seperti ketika melangkahkah kaki kanan. 2. Cara latihan gerakan langkah depan galopaas Pada gerakan langkah depan, sikap awal berdiri secara tegak. Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang. Pada hitungan 1 kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan. Pada hitungan 2 kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan dan akhirnya bisa melangkah dengan kaki kanan bersama-sama. Kedua kaki kemudian melangkah bergantian Lanjutkan untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang. Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan irama musik. 3. Cara latihan gerakan langkah rapat bijtrekpas Pada gerakan langkah rapat, sikap awal berdiri secara tegak. Tangan keduanya harus berada di pinggang. Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah depan. Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang menyusul melangkah ke arah depan. Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian bisa sejajar dengan kaki kanan. Kaki kemudian keduanya dilangkahkan secara bergantian 4. Cara latihan gerakan langkah samping zijpas Pada gerakan langkah samping, sikap awal berdiri secara tegak. Tangan keduanya bisa berada di pinggang. Di hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah samping kanan. Di hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah ke samping kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan tadi. Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri. 5. Cara latihan gerakan lompat ke depan Pada gerakan lompat ke depan, sikap awal berdiri secara tegak. Seperti biasa, tangan keduanya sebaiknya berada di pinggang. Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan, sambil juga mengayunkan kaki kiri. Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan. Gerakan tersebut bisa dilakukan secara bergantian. 6. Cara latihan gerakan lompat dengan membuka dan menutup kaki Pada gerakan lompat dengan membuka dan menutup kaki, sikap awal berdiri secara tegak. Pastikan posisi kedua tangan berada di pinggang. Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke arah samping. Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara bersamaan. Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan. 7. Cara latihan gerakan keseimbangan Pada gerakan keseimbangan, sikap awal berdiri secara tegak. Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke depan. Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan dilangkahkan ke depan. Pastikan tumit masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat. Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terusmenerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan. - Pendidikan Kontributor Olivia RianjaniPenulis Olivia RianjaniEditor Addi M Idhom

- Senam irama merupakan salah satu contoh aktivitas ritmik. Tiga komponen pokok dalam aktivitas ritmik adalah gerakan, irama, dan kreativitas. Dikutip dari Modul Bugar dengan Gerak Berirama 2020, aktivitas ritmik adalah gerakan yang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang kata lain, pengertian senam irama yang termasuk dalam aktivitas ritmik adalah jenis senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu. Adapun, fungsi lagi dalam aktivitas ritmik adalah untuk menambah semangat gerakan. Baca juga Cara Melakukan Gerakan Langkah Rapat dalam Senam Irama Komponen Pokok Aktivitas Ritmik Terdapat tiga komponen pokok dalam aktivitas ritmik. Ketiga komponen pokok tersebut adalah gerakan, irama, dan kreativitas. 1. Gerakan Gerakan inti dalam aktivitas ritmik terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam. Gerak inti dalam aktivitas ritmik meliputi Pelurusan persendian Langkah dasar Gerak dan ayunan lengan Musikalitas Baca juga Cara Melakukan Gerakan Langkah Biasa dalam Senam Irama 2. Irama Setiap gerakan dalam aktivitas ritmik harus sesuai dengan ritme. Ketukan atau hitungan sesuai ritme musik bertujuan agar gerakan dapat dilakukan secara serasi dan kompak. Saat melakukan aktivitas ritmik, anggota tubuh seperti kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi. Pada dasarnya, irama yang digunakan dalam aktivitas ritmik adalah 2/3, 3/4, 4/4, dan sebagainya. Dok. Nestlé MILO Ilustrasi senam aerobik di rumah bersama anak. Baca juga Gerakan Gabungan Gerak Langkah dan Ayunan pada Senam Irama 3. Kreativitas Kreativitas berkaitan dengan variasi gerakan yang dilakukan saat melakukan aktivitas ritmik. Kreativitas dalam aktivitas ritmik dapat dilakukan dengan mengombinasikan satu gerakan dengan gerakan lainnya, misal Gerak kombinasi melangkah dengan memutar kedua tangan Gerak kombinasi melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua tangan Gerak kombinasi melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua tangan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Selama pandemi Covid-19 aktivitas olahraga menjadi kian dimintai oleh masyarakat. Hal itu dilakukan sebagai bentuk mencari antibodi alami dari dalam tubuh. Salah satu kegiatan yang paling disuka adalah senam. Adapun senam yang cukup digemari adalah senam irama. Senam ini dikenal paling banyak diiringi dengan iringan musik dan dikanl dengan senam ritmik atau irama ini masuk ke cabang senam artistik. Pesenam yang melakukan bisa perseorangan atau kelompok. erakannya selalu memiliki koreografi yang memiliki nuansa akrobatik, tari modern, dan balet. Banyaknya penggemar olahraga ini disebabkan gerakan senam irama yang khas. Makanya tidak heran olah raga ini masuk ke dalam olimpiade di tingkat internasional. Keberadaannya dalam olimpiade ini menjadi pembeda dalam senam aerobik. Perbedaannya yang tidak hanya dilakukan untuk sekadar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, namun juga seni keindahan dalam gerakan badan. Terlebih lagi ketika melakukan senam aerobik, biasanya akan dipandu oleh seorang pemandu senam. Senam ini juga banyak mengadopsi teknik pada tari balet, sehingga senam ritmik ini lebih banyak digandrungi oleh para perempuan. Maka dari itu, sampai sekarang pun, gerakan senam masih identik dengan kaum perempuan, sehingga para kaum hawa lah yang banyak menggeluti senam irama. Jenis-jenis Senam Irama Setelah mengetahui mengenai asal mula senam irama, dan eksistensinya yang kini berada di kancah internasional. Kini masuk pada pembahasan soal jenis senam irama. Dalam praktiknya beberapa perlombaan untuk senam irama telah memakai alat bantu sebagai properti senam, seperti pita, bola, simpai, gada, dan tali. Kelima alat senam ini bisa dimainkan baik secara beregu maupun perorangan. Berikut penjelasan mengenai ragam jenis senam irama yang menggunakan alat saat proses peragaannya yang dikutip dari 1. Senam Irama dengan Menggunakan Alat Bola Jenis senam irama yang pertama adalah dengan menggunakan alat bola. Adapun bola yang dipakai adalah berukuran sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Asalkan bola tersebut mudah dipegang, maka Anda bisa menjadikannya sebagai alat bantu saat berolahraga. Pada umumnya bola terbuat dari karet atau plastik. Penggunaan bola dalam kompetisi juga beragam, umumnya menggunakan bola dengan diameter 18-20 cm dengan berat 400 gram. Gerakan memakai bola diantaranya adalah dengan melempar bola ke atas dan menangkapnya kembali, atau bisa dengan menggelindingkan bola ke arah pesenam. 2. Senam Irama dengan Menggunakan Alat Pita Selanjutnya ada jenis senam irama yang menggunakan pita atau ribbons. Penggunaan pita ini berasal dari bahan yang halus seperti kain satin. Panjang pita biasanya 6 meter, belum termasuk tongkat pegangannya. Untuk berat pitanya sendiri sekitar 35 gram. Kemudian tongkat yang dipakai berasal dari kayu atau bambu dengan panjang 50-60 cm dan diameter satu sentimeter. Gerakan senam dengan tongkat pita ini seperti mengayun, berbelit-belit seperti ular, membentuk angka 8, spiral, serta berbagai macam lemparan. 3. Senam Irama dengan Media Alat Simpai Jenis senam irama berikutnya menggunakan i simpai atau hoops. Simpai ini boleh dibuat dari bambu, kayu ataupun plastik. Untuk beratnya disarankan kurang dari 300 gram dengan warna bebas. Biasanya ada yg memakai warna kuning, putih, atau campuran. Lalu diameter atau garis tengah yang diukur dari dalam panjangnya sekitar 80-90 cm. Untuk gerakan pada jenis senam irama ini umumnya dilakukan dengan simpai yang mana prosesnya dengan bergerak sambil memegang simpai memakai satu atau dua tangan. Simpai kemudian bisa dilemparkan, digelindingkan, atau digerakkan sesuai teknik lainnya. Ada beberapa cara untuk memegang simpai yang harus dikuasai pesenam, yaitu reserve grip, outside grip, mixed grip, dan reguler grip. 4. Senam Irama dengan Menggunakan Alat Tali Berikutnya ada jenis senam yang menggunakan alat tali. Dalam gerakannya tidak ada pegangan khusus. Adapun tali yang digunakan merupakan tali dengan bahan halus. Panjangnya bisa disesuaikan dengan tinggi badan pesenam. Cara mengukurnya bisa dengan menginjak bagian tengah tali, kemudian tangan kanan dan kiri memegang ujung tali dan meletakkannya di depan bahu. Dalam jenis senam irama ini pesenam diberi keleluasaan khusus untuk bermain dengan cara apapun. Namun kuncinya tetap dikuasai penuh oleh para pesenam. Hal itu dapat dicontohkan pada saat melempar tali ke atas, atau loncat sambil melewatkan tali ke atas bawah. 5. Prosesi Senam Irama dengan Alat Gada Jenis senam irama yang terakhir adalah dengan aat gada. Pada umumnya gada terbuat dari kayu ataupun plastik. Bentuk gada hampir mirip botol dengan panjang 40-50 cm dan berat kurang lebih 150 gram. Gerakan dengan alat gada pada jenis senam ini antara lain yaitu mengayun, melempar dan menangkap, memutar, memukul, dan gerakan lainnya. Adapun senam gada dan keempat jenis senam lainnya dilakukan di atas matras berukuran 12×12 dengan iringan musik. Demikianlah lima jenis senam irama yang menggunakan alat sebagai sarana tambahan. Senam irama kini juga bisa dipelajari dengan otodidak atau dengan guru pendamping. Tentunya keahlian untuk menguasai lima jenis senam irama ini membutuhkan konsistensi dan latihan yang sering.

- Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan seni atau keindahan serta membina dan meningkatkan seni gerak. Senam irama gerakannya teratur dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau hitungan. Istilah lain dari senam irama yaitu senam ritmik, dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan untuk senam irama adalah gada, simpai, tongkat, bola, dan pita. Secara prinsip, tekanan yang diberikan ialah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Senam irama yang berasal dari tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerak dan irama yang dituangkan dalam bentuk cerita. Berdasarkan uraian di atas dapat disimpulkan bahwa senam irama merupakan salah satu jenis olahraga yang terbentuk melalui suatu koordinasi gerakan anggota badan seperti, tangan, kaki dan kepala dengan alunan irama, baik berupa musik atau ketukan, dapat dilakukan secara bersama-sama dan dipandu oleh seorang instruktur senam. Manfaat Senam Irama Ada lima manfaat senam irama yang bisa didapatkan, yaitu Menciptakan sebuah rangsangan yang bermanfaat bagi proses perkembangan motorik anak; Dapat membakar lemak yang berlebihan, meningkatkan daya tahan tubuh dan jantung; Dapat meningkatkan sistem tubuh; Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan daya tahan; Meningkatkan kecerdasan dan keluwesan serta kekuatan. Macam-Macam Gerakan Senam IramaDalam modul pelajaran Penjaskes Kelas IV terbitan Kemendikbud tahun 2008, disebutkan berbagai macam gerakan senama irama 1. Gerakan Pemanasan warming up Gerakan pemanasan merupakan gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan sebelum melakukan gerakan inti. Gerakan pemanasan bertujuan untuk menyiapkan kondisi tubuh secara fisiologis dan psikologis, menyiapkan sistem pernafasan, peredaran darah, otot dan gerakan pemanasan di antaranya, gerakan kepala, kedua tangan diletakkan di pinggang, lalu bahu digerakkan ke atas dan ke Gerakan Inti coreGerakan inti merupakan gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam dan dari gerakan dasar inilah kemudian atlet senam bisa menciptakan koreografi. Teknik dasarnya yaitu dengan menggunakan teknik dasar senam inti sangat bermanfaat dalam pembelajaran motorik kasar karena dapat melatih kekuatan, kelentukan, kelenturan, kelincahan serta koordinasi otot–otot yang Gerakan penenangan atau pendinginan cooling downAktivitas pendinginan bertujuan secara bertahap mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot. Aktivitas pendinginan yang baik dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula. Latihan kardiovaskular yang ringan, seperti jogging atau berjalan, secara bertahap akan menurunkan suhu tubuh dan menurunkan detak jantung, sementara peregangan akan mengendurkan otot-otot dengan gerakan pendinginan merentangkan tangan, menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan, serta tangan lurus sejajar ke Senam Irama Dalam bentuk-bentuk senam irama, berikut sikap sempurna dari awal sampai akhir 1. Sikap permulaan Berdiri tegak kaki kiri ditekuk sedikit, Kedua tangan direntangkan ke samping, Arah pandangan lurus ke depan. Langkah-langkahnya, yaitu Hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dan gerakan lengan ke arah belakang, Hitungan 3-4 langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan secara bergantian ke kanan dan kiri. 2. GerakanLangkah-langkahnya, adalah Hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dan gerakkan lengan ke arah belakang; Hitungan 3-4 langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan secara bergantian ke kanan dan ke kiri. 3. Sikap akhirSikap akhir kembali ke sikap permulaan atau sikap juga Apa Saja yang Termasuk Gerak Dasar Bertumpu dalam Senam Lantai? Mengenal Latihan Keseimbangan Senam Lantai dan Contoh Gerakannya - Pendidikan Kontributor Olivia RianjaniPenulis Olivia RianjaniEditor Dhita Koesno

bergerak sambil bernyanyi merupakan salah satu contoh gerakan senam